D3 Vitamini

D Vitamini Nedir?

D vitamini, fosfor ve kalsiyum emilimine  katkısı olan ve çocukluk çağlarında büyümeye  oldukça çok önemli katkısı olan bir vitamindir. Dışarıdan besinlerin yardımı  ile alınabildiği gibi güneş ışınları yardımıyla vücutta da üretilebilir. Güneş en büyük D vitamini kaynağı olduğu için günlük olarak  yeteri kadar güneşe çıkıp güneş ışını depolamamız gerekmektedir.

D vitamini eksikliği sonucunda  istenmeyen birçok hastalık durumu meydana gelebilmektedir.

Günlük D Vitamini İhtiyacımız Nedir?

Günlük ve yaş aralığı olarak alınması gereken D vitamini miktarları aşağıda ki gibidir:

• 0-6 ay: 10 mcg
• 7-12 ay: 5 mcg
• 1-3 yaş: 15 mcg
• 4-8 yaş: 15 mcg
• 9-70 yaş: 15 mcg
• 70 yaş ve üzeri: 20 mcg
• Hamilelik ve emzirme dönemleri için: 15 mcg
• Kadın ve erkeklerde her gün alınması gereken en az doz 200 ünitedir.

D Vitamininin Faydaları Nelerdir?

• Kas zayıflığına karşı vücudu koruyupkalp atışının düzenli atmasında çok etkilidir.
• Bağışıklık sistemini kuvvetlendirip, tiroit fonksiyonlarını ve normal kan pıhtılaşmasını sağlar.
• D vitamini sindirim sisteminde kalsiyum emilimini artırır ve kemiklerde kalsiyum birikimesine yardım eder.
• Kemikleri sağlamlaştırarak kırılmanın önüne geçer.
• Meme ve kolon kanseri riskini azaltır.
• Kemik kaybının önüne geçer.
• D vitamini, kalsiyum emilimini ve kalsiyumun aktif taşınmasını hızlandırarak artırır.
• Özellikle bağırsak dokularındaki epitel hücrelerde kalsiyum emilimine yardım eden, kalsiyum-bağlayıcı proteinlerin oluşumunu artırır.
• D vitamini, diş sağlığı için kaçınılmaz bir vitamin türüdür.
• Diyabetten korur ve bazı kanser türlerini engellemede önemli bir rol oynar.

D Vitamini Eksikliğinin Sonuçları Nelerdir?

• Raşitizm hastalığına neden olur. Raşitizim; çocuklarda görülen D vitamini eksikliği sonucunda oluşan bir hastalık türüdür. Çarpık bacaklar, kemik veya eklem yerlerinde deformasyonlar, diş gelişiminde zayıflık, kaslarda zayıflık, yorgunluk ve  bitkinlik olarak vgözükmektedir.
• Osteomalazi hastalığına neden olur. Osteomalazi hastalığı; yetişkinlerde görülen D vitamini eksikliği ile oluşan bir hastalık türüdür. Kaburga kemiklerinde,omurganın alt kısmında, leğen kemiğinde, bacaklarda ağrı, kas zayıflığı ve spazmları, çabuk kırılan kemikler olarak görülür.

 

D vitamini nelerde bulunur?

• En önemli D vitamini kaynağı güneş ışınlarıdır.
• Balık yağı, somon balığı, ton balığı, uskumru, ringa balığı, karides, istiridye gibi deniz ürünlerinde bulunur.
• Peynir, tereyağı, yumurta gibi süt ve süt ürünlerinde bulunur.
• Karaciğer, patates, kahvaltılık gevrekler gibi gıdalarda D vitamini bulunur.